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深蹲害了多少人
深蹲害了多少人，运动健身是现在非常受大家喜爱的一种健身方式，特别是深蹲，深蹲是不用挑选时间场地的，我们都可以在平时持续进行深蹲训练，下面来看看深蹲害了多少人。
深蹲害了多少人1一、深蹲害了多少人
正确的深蹲并不会害人，深蹲是可以适合儿童、小孩进行锻炼的一种方式，而且对身体的发育也有一定的好处，可以起到拉伸韧带、增加韧性的作用
而对于一个成年人来说，做深蹲运动的话，是百害而无一利的方式，大大增加压力，特别是给关节部位带来巨大的损伤，加快对关节软骨的磨损。所以想要健身的男性，锻炼肌肉的方式还有很多，而不要选择深蹲这种损伤膝盖软骨的方式，长期运动后出现下关节疼痛、骨关节炎等。
二、男人练深蹲真能壮阳吗
男人练深蹲运动确实有壮阳的作用，一般在坚持练深蹲一段时间之后，男性性功能是可以得到提升的，因为能锻炼到两个大腿内侧的肌肉，同时还能提高推力、臀力、腰力的作用。
但深蹲对关节不利，而且还是伤害关节严重的一种方式，想要壮阳可以选择其他的方式进行运动，例如缩 阴、提肛、俯卧撑、仰卧起坐等，都是可以锻炼盆底核心肌群的运动。如果再配合使用一些具有补肾壮阳作用的中药或者是中成药，效果还会更加的明显。
通过以上文中的介绍，可以看出深蹲是可以壮阳，但对身体的健康不利，所以一定要慎重选择，合理的运动才能达到好的效果。再就是男性可以使用人参鹿鞭片，每天服用两次，每次三至四粒，就可以有效的改善性能力、提高精力和免疫力。
深蹲害了多少人2深蹲的坏处
1、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。
2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。
3、很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
4、注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。
深蹲的危害
深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有染。
对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。
随着锻炼的持续和循序渐进，徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松，在这个时候可以尝试负重深蹲。其具体的方法是手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去，然后反复练习即可。
深蹲的标准动作
1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
深蹲害了多少人3深蹲“蹲”不好，对人体伤害竟然这么大！
第一点：腰部
深蹲如果蹲不好，就一定会伤害腰部健康。腰部是最容易受到伤害的部位，很多人深蹲的时候都会感受到腰部的疼痛和抗拒，有的人甚至因为深蹲而患上了腰间盘突出，这可真的是适得其反、太可怕啦！
解决的方法不难：我们要多注意深蹲的姿势，尽量热身好了再深蹲，至少做15分钟以上预热身体的`运动，我们还要注意屈髋的姿势不要出错。
第二点：膝盖
深蹲如果蹲不好，就一定会伤害到膝盖，如果蹲不好，膝盖就会出现问题。如果我们不小心注意下蹲的时候，髋部要始终保证于膝盖的水平线之上，那就非常容易导致膝盖内翻等不好的问题出现呢。
解决的方法不难：平时多注意膝盖的防护方法，尽量不要同时做太多伤害膝盖的运动，同时，我们还得注意深蹲的姿势一定要正确。
第三点：肌肉拉伤
肌肉拉伤同样是容易出现的问题，如果运动过度或者是运动的时候不加以注意的话，那就很容易导致肌肉拉伤啦。肌肉拉伤是运动的时候牵扯的幅度过于大了，肌肉纤维没有缓过来，就很容易被拉伤了。
解决的方法不难：我们如果肌肉拉伤了，就赶紧冰敷吧。48小时之内冰敷，48小时之后可以进行热敷了。平时进行深蹲起身也不要过猛，也要注意各方面的姿势是否正确。
第四点：肌溶症
前两年有一个新闻说的是一个小伙子做了100个深蹲，第二天就出现了肌溶症和肾衰竭，当然这只是一个个例。不过没有运动过的人，如果随随便便就进行了很大的运动量的话，就非常容易导致疾病的发生啦。肌溶症就是其中一种比较典型的疾病，也是比较严重的一种呢。
解决方法也不难：我们需要进行一定的预防，对于肌溶症这样的疾病，预防比治疗要好，我们需要注意自身素质，不要运动过度啦。如果患上了这样的疾病的话，我们最应该紧急就医。
第五点：运动过度
运动过度会导致很多问题，包括肌溶症啦、骨折啦、骨裂啦，运动过度就会导致我们的运动状态不好，运动状态不好的话，就容易患上各类运动伤啦、运动病啦，总而言之，运动过度的话就容易导致各类急性病和慢性病。
解决方法也不难：不要一次性进行过多的运动就好了哟，我们在进行运动的时候注意不要运动过度啦。运动过度一直以来都是很热门的话题，如果运动过度了，自身负荷不了了，实际上会引发不小的伤害。为了避免这样的伤害，我们都要尽量避免过度的运动，运动是好事，但是运动过度不是好事。
导读：深蹲是一项很常见的健身运动，可以帮助减肥、健身、提臀等等，但也有人担心深蹲做多了之后反而会对身体造成伤害，但其实只要掌握正确的姿势，那么就是完全没有问题的。
深蹲会让腿变粗吗一般来说深蹲是不会让腿变粗的，并且深蹲还具有一定的瘦腿效果，经常练习深蹲运动可以帮助减掉腿部多余的脂肪以及塑造腿部的线条，所以大家可以放心的练习。
对于减肥人羣。如果是为了减肥瘦腿，那么深蹲是必备动作。很多人的“肌肉腿”其实都是脂肪在作怪。而减肥的本质是消耗。深蹲这个动作对肌纤维的募集以及总做功，是其他动作不能比的。经过一段时间的深蹲训练，你减掉的脂肪还是要比增加的肌肉多，所以，你的腿还是瘦了。
深蹲本身也仅仅是诱发了你大腿肌肉合成更多蛋白质的趋势，但是如果你处于减重期，你能很好的控制你的热量，使你每天的消耗大于摄入，那么在这种情况下，你身体处于“分解代谢”状态，在这种状况下身体不仅不会让大腿肌肉增长，还会分解大腿的上的部分肌肉以填补热量的缺口。任何抗阻力训练动作本身（包括我们的深蹲），在你使用它们的时候，它们完成的任务就是仅仅只是给予你肌肉 *** ，并不会立马增粗你的肌纤维，你在训练的当时，它甚至是缩小撕裂你的肌纤维的，真正让你长肌肉的是你补充足够热量的恢复部分。
深蹲做多了有什么危害很多人以为深蹲做多了会伤害膝盖，但是伤害膝盖的并不是深蹲的运动量，而是做深蹲的时候采取的错误的姿势，所以只要掌握正确的深蹲方法，一般来说是不会有什么危害的。
有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势，或者本身膝盖已有伤。这种伤害特别是由深蹲时膝关节的放松所造成的!当你放松膝关节的时候，它就处在一种不利的位置。怎样解决?在深蹲到最低点的时候不要放松膝关节!就这么简单。深蹲能使膝关节更加强壮!随着膝关节周围支撑肌肉的增强，膝关节的 稳定性和坚固程度也会提高。膝关节无伤的人，深蹲时保持膝关节紧张，使用深蹲的正确姿势，膝盖就不会有任何问题。
另外深蹲伤腰也是误传，真正伤腰的是弓背深蹲这个错误的姿势，一位着名健身教练曾说，无论深蹲还是硬拉，背部弯曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不会对腰部有伤害。下次深蹲，别忘了确认自己是否是直背。
深蹲的好处1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉羣，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。
2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。
3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。
5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的 *** 产生和维持都起到很关键的作用。
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