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太极拳站桩最基本的训练方法
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，下面我为大家介绍的是太极拳站桩最基本的训练方法，希望对大家有帮助！
在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法，这就是站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。
太极拳最根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站桩”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位。…‘定之方中足有根。”中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的修炼内容而且都把站桩列为最重要的基本功。
多年来我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极桩、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站桩，我也研究过峨眉十二桩、形意拳三体桩、定劲桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。从本质上看，这些“桩”都是一致的，但是，由于各派所用“桩”的不同它们对“桩”的解释和“桩”的内涵也就有了极大的差异。
形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法;少林拳系认为，桩的意思是木桩泛指挟人地中的桩柱，也指树木等砍伐后留在地上的部分“站桩”指静止不动、像树木一样稳定;蛾眉十二桩的“桩”字其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当：“重江复关之，四会五达之桩。”
站桩对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义。经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本理清了站桩的内涵。本人认为，作为太极拳内功训练基石，进行三个桩法的训练就足够了这三个桩法是：无极桩、升降桩、混元桩。
无极桩多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一训练，不需要单独拿出来进行锤炼。升降桩可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练。
三种桩法中混元桩至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持在平时还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。
混元桩为“承始承终”之桩法，初学者和功夫高深者都可操练。初学者和功夫高深者同练此桩时，虽然外在姿势没有什么大的不同但内在的境界则会有“天壤之别”。
混元桩基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚跟外展，两脚成一个微微的倒八字比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地：随之。双手从身体两侧好像抱着一个大气球缓缓上升，提至胸前环抱两手上不过肩、下不过脐，一般与胸等高。如此站立不动最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?因为中医认为人的.气血在体内运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系，只要坚持锻炼逐渐就能站够30分钟。一般来说，每天站30分钟，100天后则身体进一步修炼功夫的基础就有了此即古人所说的百日筑基。
收功：站桩30分钟后，如想结束站桩就可先两脚后跟贴着地合拢然后两脚掌也贴着地并拢：两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样自然拢合男的左手在下女的右手在下，两手叠在一起;随之，按照左、上、右、下的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照左、下、右、上的方向，再顺时针揉腹9次。
最后，保持两手抚于肚脐的姿势安安静静地站立2。5分钟后，两手还原体侧成无极桩姿势再站立几分钟。
进步阶梯：在站桩的过程中练功者并不是站着什么都不做。而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说，站桩姿势摆好后，可根据自身功夫的进阶进行“七层功夫”的专项修持：第一层抱球开合第二层丹田内壮。第三层松腰开窍，第四层乾三连第五层坤六断第六层内外相合第七层阶及神明。
混元桩亦称“抱月式站桩”。或“太极桩”。桩功不在于叫什么名称而在于其中的内涵。其实，许多桩法的内涵差别不大关键要看练功者能否领悟其中的要旨并把这些内涵练出来。站桩时要松静安详，切忌刻意刻板不可用力用劲要有“心如白云常自在意如流水任东西”的洒脱。更要有m阮兮恍兮若有若无”的“心包太虚”的天人合一之境界。在这个过程中，有的人还会依次(或交替)闯过“九大身心净化关”。
第一，身心不适应关;
第二。身心适应关;
第三，攻冲病灶关：
第四，身心舒适关;
第五，皮肉筋脉骨渗透关;
第六，徘徊迷茫关;
第七，换劲换力关;
第八，反思关;
第九，净化关。
由于每个人的身心素质的不同练功者何时能闯过这九大身心净化关并没有统一的时间表，全在学练者悟性也要靠为人师者在整个站桩过程中的“传道、授业、解惑”，要闯过“九大身心净化关”要达到太极修炼的“七层功夫”，须得明师的“口传心授”。“九大身心净化关”不仅仅体现在混元桩中也体现在太极拳锻炼的整个进程中。 ;
关于最简单有效的站桩方法如下。
站桩是太极拳的基本功之一，它对于太极的修炼具有重要作用。就好比一座高耸入云的大厦，没有根基，就无法建成高楼。站桩是通过静站的方式来养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。
站桩是以“桩”为基础，少林、武当、峨嵋等门派的拳术，都是十分重视站桩，练功首先就要练好蹲马、站桩。
1、脚：脚在“八字”型中站定，双手举过胸，脚不能太宽，脚后跟略宽，脚尖与肩膀的宽度相同。
2、头：头要直，百会要上，下巴要稍向内。他的嘴巴微张，舌头贴在嘴边，看起来很是镇定。眼睛直视，呼吸自然，身体放松。让你的气机达到平衡，通畅。
3、手：手指自然舒张，像是中间有一个气球，双手轻轻将其抱住，双臂弯曲，与身体呈半圆形，双手先向下，然后缓缓抬起，双手不能超过肩膀，也不能低于肚脐。
4、肩：肩部放松，不能把肩拉得太紧。肩部要自然地放松，往下松。这时，锁骨和胸部可能会比较沉，所以肩膀在放松的时候还要向两边分开。有些人站久了，会出汗、双手发冷，这是因为他们的肩膀没有放松，导致他们的气血不畅。所以，在练习站桩之前，先抖擞抖擞肩膀，然后再做做前后地旋转。
5、膝：双膝微微弯曲，不能超过足尖，大腿根部空虚，处于似坐非坐的姿势。
6、身体：上半身要保持笔直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。
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