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单板滑雪技巧初学者:准备运动是关键,不管你是否是单板高手,在准备进行一天的滑雪前,一定要做好准备运动,因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展,而准备运动可以提高滑雪的全面性能,大大降低了对肌肉的拉伤程度。
控制重心最重要,在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能,而入门学习中,护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒,如果遇到硬雪,轻度的也许会造成淤青,重度则会出现骨折等比较严重的安全事故。
所以在入门滑雪中,一定要保护好自己。站在单板上时,一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低,尤其个子较高的男士,重心比较难掌控,所以在感觉身体倾斜要摔倒时,要尽量下蹲身体向后倾,这样会缓冲身体,减少身体和地面的接触冲击。
基本动作练习:首先要掌握正确的站姿:膝盖微曲,挺直背部并抬头,双臂可以自然放在腿的两侧;直线下滑:男士们在最初入门的时候,首先应该练习的动作就是直线下滑,因为掌握这个动作后,会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。
和站姿不同的是,直线下滑的时候重心要放在前腿上,手臂向前挺直腰背,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性,减少摔伤和前摔;
刹车:想要很稳的停住,重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力,注意重心在前腿上,想停住的时候,上身要向外侧转,眼睛同时看向外侧,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。
关于转弯:单板转弯时,实际上是脚尖和脚跟相互调整力度,比如当你利用脚尖滑行时,要将板子变平直滑,同时做开门的动作,当你想要转移到脚跟时,则需要转肩放低重心。
男士们要注意的是,完成所有转弯动作时,一定不可以低头,这会严重影响你的重心控制,膝盖要弯曲,背部要挺直。
单板滑雪怎样刹车和转弯?
单板滑雪入门稍难于双板滑雪,但是掌握入门技巧以后,单板滑雪能体验到完全不同于双板的感觉,为我们带来更多乐趣。今天,我们一起来了解一些单板滑雪的基础技巧。
正确站姿
膝盖弯曲,背部挺直,抬头,两臂自然放在身体两侧。
直线下滑
练习直线下滑,能够帮助我们找到对速度和板上平衡的感觉。练习时,身体重心放在前腿,手臂向前,腰背挺直,膝盖微弯,以保持身体的平衡稳定。
正面左右滑行
身体正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,体会肩部转动带动上体转动的感觉。同时,将重心移到后腿,此时后腿变前腿,换另外一条指向臂,循环重复。
刹车
单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础,分为正向刹车和背向刹车。正向刹车的重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。背向刹车的重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛向上看,后腿做蹬板动作,膝盖向下,由前刃刹车。
正向推板
正向推板与正确站姿关系密切,用以控制速度。膝盖弯曲,腰背挺直,抬头向前看,重心放在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹。
背向左右滑行
身体正面朝向山坡,重心放在前腿,手指向前进方向,将要转弯时,手臂慢慢指向上坡,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。
反向推板
身体重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯曲,重心降低,胸背部略向后,双手自然下垂身体后侧,不要低头,膝盖向外,有利于稳定重心。
转弯
脚尖转脚跟是利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,后腿做推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。
脚跟转脚尖是脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。
连续转弯
中级连续转弯,肩膀起到重要作用。中级转弯,在转弯时有一个蹲起的动作。有三个要注意的问题:不要重心后移。重心一定要放前腿;眼睛要看前进的方向。不要看脚和板头,要看向远方。三点一线,手指和板头方向始终一致,眼睛看手指的方向即可;不要转弯过早。一定要整个脚都踩在板子上,并且要踩实。
具体如下:
1、转弯?
(1)以下皆以左脚在前(Regular)为示范, 如果你是右脚在前(Goofy), 把下面的文字左改成右 ,右改成左就行了。?
(2)左转 (heelside turn): ?找个缓坡, 两脚套入固定器, 板子与坡平行, 向下滑行, 重心放在前脚(左脚), 想象左手拿飞盘射向左边, 上半身与头跟着向左转, 此时板子会自然跟着向左转。因为再转弯时, 是用脚跟边(heelside)的金属边刃(edge)在控制, 所以又叫 heelside turn 。 ?
2、脚跟边刹: ?
与左转的方式一样, 只是板子转的角度较大, 需转成与坡面成垂直, 重心向后(向上坡那一面), 有点像后躺的感觉, 用脚跟边的金属边刃刮雪面, 然后停下来。 ?
3、右转 (toeside turn): ?
找个缓坡, 两脚套入固定器, 板子与坡平行, 向下滑行, 重心放在前脚(左脚), 想象右手拿飞盘射向右边, 上半身与头跟着向右转, 此时板子会自然跟着向右转。 因为再转弯时, 是用脚趾边(toeside)的金属边刃(edge)在控制, 所以又叫 toeside turn。 ?
4、脚指边刹: ?
与右转的方式一样, 只是板子转的角度较大, 需转成与坡面成垂直, 重心向前(向上坡那一面), 用脚指边的金属边刃刮雪面, 有点像前倾的感觉, 然后停下来 。 ?
5、注意:
转弯是用身体的重心转换在转, 然后脚与板子会跟着转, 如果身体不转而用脚去转弯, 会转不过去或很容易因失去重心而跌倒。
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