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关键是出手速度和抛物线,还有就是
腰部力量。 动作要领：身体后倒，然后小腿
的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背
部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要向
前拨球。出球瞬间，你应该明显感觉你的后
背和肩关节有震感，也就是通过后背或腰，
肩部的瞬间发力带动手臂向斜上方推球。 还
有就是一定要注意髋部的后顶，只有后顶才
能把上下的力衔接起来。 你要注意，出球瞬
间头不能低下，也就是说上体不能下倾，还
有就是出手角度不能太小，一般球都是在过
头顶的瞬间就出，你仍不高估计就是你出手
速度慢，还有就是出手角度太小 你
铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。
铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。
外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的
不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂
以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:
1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆
2.预摆腿带动身体向斜后方运动
3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作
4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出
整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈.
多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力)
腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.
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