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简述立定跳远技术动作要领?介绍如下：
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
5、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的要领有哪些？
跳远是一项要求精准和技巧的运动，其动作要领主要包括以下几个步骤：
起跳：起跳是跳远的关键步骤，需要运动员快速蹬地，产生足够的初速度。起跳时，运动员需要采用蹲踞式或挺身式起跳，利用腿部肌肉的爆发力传递给身体足够的能量。起跳时需要注意身体的平衡和技术的准确性，否则会影响后续的动作。
空中姿势：在空中，运动员需要掌握正确的姿势，才能最大程度地延长滞空时间并保证落地的稳定性。常见的技术包括平板式、背越式和空翻转体等。这些技术都需要运动员具备较高的身体协调性和技巧。
空中动作：在空中的动作也是跳远的重要环节。运动员需要在空中进行摆臂、收腿、伸展等动作，以产生额外的距离。这些动作需要运动员具备较高的身体控制能力和技巧。
着地：着地是跳远的最后一个步骤，也是最容易受伤的环节。运动员需要在着地时采用合适的角度和姿势，以最大程度地吸收冲击力，避免受伤。着地时需要注意身体的平衡和技术的准确性，以保证跳远的整体效果。
总之，跳远是一项要求精准、技巧和身体能力的运动。运动员需要在掌握基本技术的基础上，不断进行训练和练习，以不断提高自身的技能和表现水平。
跳远的起跳技术要领是什么？
1、助跑要快、准、稳、直。
跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。
3、腾空要跳高
不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。
4、空中伸小腿：
跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。
5、收尾动作：
收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。
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影响立定跳远成绩的因素
（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
辅助练习:
挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
百度百科-跳远
在跳远比赛中，如果选手违反下列任何一种情况，将被视为试跳失败：① 无论他是否起跳，他身体的任何部位都会在跳投者面前触地。② 无论是否超过跳投，在跳板两端外侧起跳。③ 着陆时，身体的任何部位都会接触该区域外的地面，且该点更靠近着陆区域。④ 完成测试跳跃后，在着陆区向后走。⑤ 试试翻跟头跳。除此之外② 如果选手在到达跳板前开始起跳，则不应被判定为失败。测量跳车试验结果时，身体任何部位在着陆区表面留下的痕迹与跳车或其延长线之间的最短距离应为准。距离计算的最小单位应为0.01M，小于0.01M的应以较低的读数计算。跳远比赛的结果是否有效取决于跳远裁判。
? 比赛中，出现下列情况之一的，比赛结果无效：① 在没有起跳动作的情况下，越过跳高运动员或身体任何部位接触起跳线外的地面。② 跳起后，身体的任何部位都会接触起飞线外的地面，然后坠入沙坑。③ 从跳板外侧起跳。④ 在坠入沙坑的过程中，身体的任何部位都会接触到坠落区域外的地面，接触点比运动员坠入沙坑的最近点更近。⑤ 跳完后，退下掩体。⑥ 以空翻姿势跳远。⑦ 当裁判认为运动员故意拖延时间或运动员完成试跳超过一分钟时。
三级跳远必须由三部分组成：单脚跳远、跨步跳远和跳远。第一次起飞后，你必须在第二次起飞时用同一只脚着陆；第二次起飞后，用另一只脚落地，然后第三次（最后一次）起飞。除场地外，跳远的所有规则都适用于三级跳远。风速辅助：在跳远或三级跳远比赛中，如果下风风速超过2m/s，比赛中创造的成绩不能成为新纪录。在所有田赛项目中，如果测试跳跃和测试投掷成功，将升起白旗，如果失败，将升起红旗。
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